PRF HIGH PERFORMANCE

PRF HIGH PERFORMANCE

La pasión por el fútbol

  • Youtube
  • Linkedin
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • ¿QUIÉN SOY?
    • Introducción
    • Jugador
    • Entrenador en España
      • Entrenador en el extranjero
  • METODOLOGÍA
    • Introducción
    • Metodología (Concepto)
    • Sistemas de Juego
    • Sistema de Juego 1-4-2-3-1
    • Sistema de Juego 1-3-5-2
  • ENTRENAMIENTOS
    • Introducción
    • 1. Ejercicios de calentamiento
      • A. Ejercicios de calentamiento con balón
        • A1. Circuito de calentamiento en rueda Físico-Técnico
        • A2. Calentamiento coordinativo grupal con balón
        • A3. Calentamiento de activación en progresión a ejercicio de pase
        • A4. Calentamiento de recuperación profesional con componente lúdico
      • B. Ejercicios de calentamiento sin balón
        • B1. Ejercicio de calentamiento físico (frecuencia, V. de reacción, desplazamiento)con componente lúdico
      • C. Ejercicios de calentamiento socio-afectivo
        • C1. Calentamiento socio-afectivo grupal con componente físico
        • C2. Calentamiento socio-afectivo grupal con componente técnico grupal
        • C3. Ejercicio de calentamiento lúdico con fitball
        • C4. Calentamiento lúdico grupal con fitball
        • C5. Calentamiento lúdico grupal Socio-afectivo
        • C6. Calentamiento Lúdico de Juego grupal; Encontrar la pareja
    • 2. Ejercicios con componentes Técnicos
      • 2.1.Circuito de pase (pared)
      • 2.2. Ejercicio técnico integrado grupal de pressing-pase-regate y finalización
      • 2.3. Ejercicio técnico de pase grupal con finalización
      • 2.4. Ejercicio técnico (pase) grupal con cambios de orientación en doble espacio
      • 2.5. Ejercicio técnico (conducción) con componente físico (velocidad)
      • 2.6. Ejercicio técnico (pase) con doble rotación circular
      • 2.7.Circuito técnico de pase-control + movimiento de apoyo en distancias intercaladas
      • 2.8. Ejercicio profesional de finalización en oleadas con enfrentamientos
      • 2.9. Ejercicio Técnico profesional circuito de pase en doble grupo con finalización
      • 2.10. Ejercicio de pase + desplazamiento grupal. Nivel Élite
      • 2.11.Ejercicio técnico de pase + apoyos grupales con finalización en mini portería
      • 2.12.Ejercicio Técnico de control orientado, pase y finalización en mini portería
      • 2.13. Ejercicio Técnico grupal con finalización bidireccional.
      • 2.14. Ejercicio de finalización grupal secuenciada
      • 2.15. Ejercicio Físico Técnico dividido en grupos y subgrupos
    • 3. Ejercicios con componentes Tácticos
      • 3.1. Ejercicio táctico (desmarque de ruptura)con componentes físicos (fuerza)
      • 3.2. Ejercicio táctico (sobrepasar líneas, apoyos, espacios libres) + 4 vs 0
      • 3.3. Ejercicio táctico transiciones defensa-ataque y ataque-defensa
      • 3.4. Ejercicio táctico (coberturas)con componente físico (velocidad)
      • 3.5. Ejercicio táctico (apoyos) con finalización tras centro lateral
      • 3.6. Ejercicio táctico (cambios de orientación y apoyos) con finalización 3 vs 2 tras centro lateral
      • 3.7. Ejercicio Físico Táctico grupal con transición y fatiga previa. profesional
      • 3.8. Ejercicio Táctico de contra ataque en posesión 8vs2
      • 3.9. Ejercicio Físico Táctico de acción combina en fatiga previa 6vs3
    • 4. Ejercicios de Posesión
      • A. Ejercicios de posesión global
        • A1. Posesión 7 vs 4 +2
        • A2. Posesión (4+1P vs 2) x 2
        • A3. Posesión 4 porterías
        • A4. Posesión 4 vs 4 + 3 comodines
        • A5. Ejercicio de posesión 3 vs 3 + 2 comodines por fuera con cambio de rol tras robo
      • B. Ejercicios de rondo
        • B1. Ejercicio Rondo 8vs2 con tiro tras robo
        • B2. Ejercicio rondo 10vs2 con transferencia a resistencia anaeróbica
        • B3. Rondo chino
    • 5. Ejercicios con componentes Físicos
      • A. Fuerza
        • A1. Ejercicio prevención y fortalecimiento de aductores
        • A2. Ejercicio de fuerza con componente técnico de pase y tiro
        • A3. Ejercicio de fuerza resistencia con componente técnico (Pase, Regate y tiro)
        • A4. Ejercicio de fuerza (resistencia) con transferencia a resistencia (anaeróbica)
        • A5.Ejercicio Físico integrado de potencia-fuerza explosiva
        • A6.Ejercicio Físico (Potencia) Técnico profesional por postas
        • A7. Ejercicio Físico Técnico de fuerza explosiva
      • B. Velocidad
        • B1. Ejercicio de velocidad corta grupal y técnica de carrera
        • B2. Ejercicio de velocidad (reacción + desplazamiento) con componente técnico (tiro)
        • B3. Ejercicio de velocidad (cambios de ritmo) con componente técnico (pase y conducción)
        • B4. Ejercicio de velocidad de reacción en parejas
      • C. Resistencia
        • C1. Ejercicio integrado de resistencia anaeróbica con componentes técnicos
        • C2. Ejercicio integrado resistencia anaeróbica con componentes técnicos (pase)
        • C3. Ejercicio por postas integrado físico técnico de resistencia anaeróbica con componente técnico (pase, conducción y tiro)
        • C4.Ejercicio Físico Técnico Táctico de resistencia mixta.
      • D. Coordinación, equilibrio, agilidad y velocidad de desplazamiento
        • D1. Ejercicio grupal de equilibrio y propiocepción con bosu
    • 6. Ejercicios Específicos de Gimnasio
      • A. Ejercicios de Gimnasio
      • B. Ejercicios de Readaptación
  • CONTACTO
  • BLOG
    • Introducción al blog
    • NANTONG ZHIYUN FC 2024/2025
    • Pablo Ríos Freire (2 AÑOS EN LITUANIA Y UN ASCENSO)
    • Pablo Ríos Freire – UEFA Pro (Chongqing, China)
    • Marcos Pina – UEFA A (Fuzhou, China)
PRF HIGH PERFORMANCE
  • Youtube
  • Linkedin
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Linkedin
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
  • ¿QUIÉN SOY?
    • Introducción
    • Jugador
    • Entrenador en España
      • Entrenador en el extranjero
  • METODOLOGÍA
    • Introducción
    • Metodología (Concepto)
    • Sistemas de Juego
    • Sistema de Juego 1-4-2-3-1
    • Sistema de Juego 1-3-5-2
  • ENTRENAMIENTOS
    • Introducción
    • 1. Ejercicios de calentamiento
      • A. Ejercicios de calentamiento con balón
        • A1. Circuito de calentamiento en rueda Físico-Técnico
        • A2. Calentamiento coordinativo grupal con balón
        • A3. Calentamiento de activación en progresión a ejercicio de pase
        • A4. Calentamiento de recuperación profesional con componente lúdico
      • B. Ejercicios de calentamiento sin balón
        • B1. Ejercicio de calentamiento físico (frecuencia, V. de reacción, desplazamiento)con componente lúdico
      • C. Ejercicios de calentamiento socio-afectivo
        • C1. Calentamiento socio-afectivo grupal con componente físico
        • C2. Calentamiento socio-afectivo grupal con componente técnico grupal
        • C3. Ejercicio de calentamiento lúdico con fitball
        • C4. Calentamiento lúdico grupal con fitball
        • C5. Calentamiento lúdico grupal Socio-afectivo
        • C6. Calentamiento Lúdico de Juego grupal; Encontrar la pareja
    • 2. Ejercicios con componentes Técnicos
      • 2.1.Circuito de pase (pared)
      • 2.2. Ejercicio técnico integrado grupal de pressing-pase-regate y finalización
      • 2.3. Ejercicio técnico de pase grupal con finalización
      • 2.4. Ejercicio técnico (pase) grupal con cambios de orientación en doble espacio
      • 2.5. Ejercicio técnico (conducción) con componente físico (velocidad)
      • 2.6. Ejercicio técnico (pase) con doble rotación circular
      • 2.7.Circuito técnico de pase-control + movimiento de apoyo en distancias intercaladas
      • 2.8. Ejercicio profesional de finalización en oleadas con enfrentamientos
      • 2.9. Ejercicio Técnico profesional circuito de pase en doble grupo con finalización
      • 2.10. Ejercicio de pase + desplazamiento grupal. Nivel Élite
      • 2.11.Ejercicio técnico de pase + apoyos grupales con finalización en mini portería
      • 2.12.Ejercicio Técnico de control orientado, pase y finalización en mini portería
      • 2.13. Ejercicio Técnico grupal con finalización bidireccional.
      • 2.14. Ejercicio de finalización grupal secuenciada
      • 2.15. Ejercicio Físico Técnico dividido en grupos y subgrupos
    • 3. Ejercicios con componentes Tácticos
      • 3.1. Ejercicio táctico (desmarque de ruptura)con componentes físicos (fuerza)
      • 3.2. Ejercicio táctico (sobrepasar líneas, apoyos, espacios libres) + 4 vs 0
      • 3.3. Ejercicio táctico transiciones defensa-ataque y ataque-defensa
      • 3.4. Ejercicio táctico (coberturas)con componente físico (velocidad)
      • 3.5. Ejercicio táctico (apoyos) con finalización tras centro lateral
      • 3.6. Ejercicio táctico (cambios de orientación y apoyos) con finalización 3 vs 2 tras centro lateral
      • 3.7. Ejercicio Físico Táctico grupal con transición y fatiga previa. profesional
      • 3.8. Ejercicio Táctico de contra ataque en posesión 8vs2
      • 3.9. Ejercicio Físico Táctico de acción combina en fatiga previa 6vs3
    • 4. Ejercicios de Posesión
      • A. Ejercicios de posesión global
        • A1. Posesión 7 vs 4 +2
        • A2. Posesión (4+1P vs 2) x 2
        • A3. Posesión 4 porterías
        • A4. Posesión 4 vs 4 + 3 comodines
        • A5. Ejercicio de posesión 3 vs 3 + 2 comodines por fuera con cambio de rol tras robo
      • B. Ejercicios de rondo
        • B1. Ejercicio Rondo 8vs2 con tiro tras robo
        • B2. Ejercicio rondo 10vs2 con transferencia a resistencia anaeróbica
        • B3. Rondo chino
    • 5. Ejercicios con componentes Físicos
      • A. Fuerza
        • A1. Ejercicio prevención y fortalecimiento de aductores
        • A2. Ejercicio de fuerza con componente técnico de pase y tiro
        • A3. Ejercicio de fuerza resistencia con componente técnico (Pase, Regate y tiro)
        • A4. Ejercicio de fuerza (resistencia) con transferencia a resistencia (anaeróbica)
        • A5.Ejercicio Físico integrado de potencia-fuerza explosiva
        • A6.Ejercicio Físico (Potencia) Técnico profesional por postas
        • A7. Ejercicio Físico Técnico de fuerza explosiva
      • B. Velocidad
        • B1. Ejercicio de velocidad corta grupal y técnica de carrera
        • B2. Ejercicio de velocidad (reacción + desplazamiento) con componente técnico (tiro)
        • B3. Ejercicio de velocidad (cambios de ritmo) con componente técnico (pase y conducción)
        • B4. Ejercicio de velocidad de reacción en parejas
      • C. Resistencia
        • C1. Ejercicio integrado de resistencia anaeróbica con componentes técnicos
        • C2. Ejercicio integrado resistencia anaeróbica con componentes técnicos (pase)
        • C3. Ejercicio por postas integrado físico técnico de resistencia anaeróbica con componente técnico (pase, conducción y tiro)
        • C4.Ejercicio Físico Técnico Táctico de resistencia mixta.
      • D. Coordinación, equilibrio, agilidad y velocidad de desplazamiento
        • D1. Ejercicio grupal de equilibrio y propiocepción con bosu
    • 6. Ejercicios Específicos de Gimnasio
      • A. Ejercicios de Gimnasio
      • B. Ejercicios de Readaptación
  • CONTACTO
  • BLOG
    • Introducción al blog
    • NANTONG ZHIYUN FC 2024/2025
    • Pablo Ríos Freire (2 AÑOS EN LITUANIA Y UN ASCENSO)
    • Pablo Ríos Freire – UEFA Pro (Chongqing, China)
    • Marcos Pina – UEFA A (Fuzhou, China)

CALENDARIO

diciembre 2025
L M X J V S D
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  
« May    

A1. Ejercicio prevención y fortalecimiento de aductores

https://www.youtube.com/watch?v=mLZt8LXBpbM
Inicio

Compártelo:

  • Haz clic para compartir en X (Se abre en una ventana nueva) X
  • Haz clic para compartir en Facebook (Se abre en una ventana nueva) Facebook
Me gusta Cargando...

Buscar

English Version

Calendario

diciembre 2025
L M X J V S D
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  
« May    
PRF HIGH PERFORMANCE
  • Youtube
  • Linkedin
  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram
Ofrecido por WordPress.com.
  • Suscribirse Suscrito
    • PRF HIGH PERFORMANCE
    • ¿Ya tienes una cuenta de WordPress.com? Inicia sesión.
    • PRF HIGH PERFORMANCE
    • Suscribirse Suscrito
    • Regístrate
    • Iniciar sesión
    • Copiar enlace corto
    • Denunciar este contenido
    • Ver la entrada en el Lector
    • Gestionar las suscripciones
    • Contraer esta barra
 

Cargando comentarios...
 

    %d